新的开始  新的征程

我校党支部成功召开入…

沈保华工作室活动之小…

沈国灯老师分享教育故…

我校师生应邀参加区廉…

  您现在的位置: 萧山区贺知章学校 >> 学校 >> 精彩德育 >> 国旗下讲话 >> 正文

合理膳食,健康成长

作者:佚名    文章来源:本站原创    点击数:285    更新时间:2018-5-17

敬爱的老师、亲爱的同学们:  

大家好!我是302班的徐欣怡。  

520日是全国学生营养日,今天我在这儿跟大家谈一下“合理膳食,健康成长”的话题。大家都知道我们要有一个坚强的体魄,就要预防病从口入。但有项青少年体质健康监测报告表明:青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降,视力不良居高不下.在我们身边,有的同学奔跑就气喘;有的一上楼就腿软;有的一变天就感冒;有的甚至在阳光下集会也会晕倒在地上。这样的体质,明天怎能挑起祖国建设的大梁?小学时期是体格和智力发育的关键时期,这个时期的膳食能否供给充足、均衡的营养,不但直接影响中小学生的生长发育,而且还关系到我们一生的健康。因此,在这一时期提供合理的膳食,养成良好的饮食习惯尤其重要。  

下面谈一下八个良好的饮食习惯,养成了对于我们现在和将来的健康同样非常重要。    

1. 食物多样,谷类为主   

每日膳食必须由多种食物适当搭配,其中,谷类是我国传统膳食的主体,是最经济、最主要的热能来源。儿童少年生长旺盛,活泼好动,热能消耗较大,因此,要多吃一些米、面等主食,以保证获得充足的热能。    

2.多吃蔬菜、水果和薯类  

所有的新鲜蔬菜都含有多种维生素,薯类兼有谷类和蔬菜的双重功效,提倡经常食用,但应相应减少谷类的摄入,以免热能摄入过多。   

3.常吃奶类、豆类或其制品   

奶类不但含有丰富的优质蛋白质和维生素,而且含钙量高,钙的 吸收利用率也很高,是天然钙质的极好来源,对促进儿童少年生长发育必不可少。        

4常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油    

5重视户外活动,保持适宜体重,避免盲目节食   

对于超重或肥胖的孩子,应在医生或营养师的指导和监控下,合理控制饮食,增加体力活动,使热能的摄入和消耗达到平衡。女生注意不可盲目节食。    

6.吃清淡少盐的膳食   

酱油、味精等调料及咸菜、香肠等腌制食品中也含有较多的钠,不宜多吃。    

7.合理分配三餐,少吃零食,饮清淡饮料   

中小学生在正餐之间少量吃些零食,作为对正餐营养的补充是可以的,但要注意合理选择零食,不能以零食代替正餐。应避免以甜饮料、糖果、膨化食品、油炸食品、腌制食品等含糖量高或脂肪含量高 及多盐的食物作零食;白开水是最好的饮料。         

8.吃清洁卫生不变质的食物。    

要重视饮食卫生,严把病从口入关。餐前便后要洗手,提倡分餐制,减少疾病传染的机会。    

同学们,有健康才有幸福的未来,我们胸怀壮志要大展鸿图,身体是我们宝贵的财富,希望大家热爱生命,拥抱健康,共同祝福明天,创造美好的人生! 希望同学们“吃”出健康身体,快乐成长,快乐学习!  

    我的讲话到此结束,谢谢大家!

 

网站制作:章建峰
联系电话:057183879003