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304:合理膳食 健康成长

作者:倪芳芳    文章来源:本站原创    点击数:120    更新时间:2019-5-13

尊敬的老师们,亲爱的同学们:  

大家早上好!  

懂得用眼睛观察,用耳朵倾听,用心灵理解,我们是304中队快乐的小朵朵!我们是一个团结、好学、善良、热情的集体,热爱生活、充满活力,静心享受知识带给我们的智慧,用心过好生活中的每一天!

我是李玉琳,我是杨柏松。  

今天我们国旗下讲话的主题是《合理膳食,健康成长》。  

俗话说:“民以食为天”,每天的饮食是我们赖以生存的基础,食品是补充身体营养的最有效的途径。食品质量的好坏直接关系到我们的身体。可是很多同学有挑食、偏食、贪食、好吃的坏习惯。不懂得珍惜自己的健康,不懂得为自己的健康负责。  

平时,我们看到不少同学上学、放学时老爱挤在学校附近的小摊、小店前,有滋有味地吃着1角钱1条的辣条,1元钱1个的香肠……这些零食从外形上看,油炸的、烧烤的、香辣的、五颜六色煞是好看,却不知这些零食是添加了色素,大部分是地下加工厂生产的,无厂址、无生产日期,更无生产批号,是典型的三无食品。灰尘、细菌比比皆是,数不胜数。你可知长此以往,必定为你的健康埋下隐患。再说有的同学不但养成吃零食不吃饭的坏习惯,惯坏了嘴巴,而且还上瘾,一天不吃零食,心里就难受。  

其实7~12岁的我们正处于体格迅速发展阶段,也是智力发展的关键时期。这个时期的膳食能否供给充足、均衡的营养,不但直接影响我们的生长发育,而且还关系到我们一生的健康。因此这一时期提供合理的膳食,帮助我们养成良好的饮食习惯,显得尤为重要。  

合理膳食要遵循八大原则:1.食物要多样,谷类为主;2.多吃蔬菜、水果和薯类;3.常吃奶类、豆类及其制品;4.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;5.重视户外活动,保持适宜体重,避免盲目节食;6.吃清淡少盐的膳食;7.合理分配三餐,少吃零食;8、吃清洁卫生不变质的食物。  

早餐要吃好。上午紧张的学习和活动,要求早餐必须含有充足的热量。应占一天总热量的三分之一,可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等,以保证同学们能精力充沛地学习。  

吃饭时要注意细嚼慢咽。吃饭时千万不要太快,尤其是年龄小的孩子,更应该把事物嚼得细一些,因为多嚼有利于提高食物的消化率和保护肠胃。学校里,有些同学45分钟就结束仅限,这样的习惯是非常不好的,容易引起胃病。  

培养良好的饮食习惯,还要注意饮食卫生。饭前便后应洗手,瓜果应用洗涤灵、清水冲洗干净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。  

希望同学们吃出健康身体,快乐成长,快乐学习!  

     谢谢大家!

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